海华动态 | 郝正文老师至海华永泰进行讲学——律师的一分钟解压

为了缓解与应对律师行业中产生的焦虑与压力，海华永泰律师事务所于 2021 年 7 月 7 日邀请正念郝正文老师莅临本所进行讲学，包括合伙人在内的众多执业律师在现场参 与了这次讲座，除此之外还有一部分执业律师选择在线上准时收看，认真学习，共赴一场律师职场中的心灵交流之旅。

一、解构律师的内卷压力

我们不难发现最近包括律师行业在内，有一个词开始逐渐火热起来，那就是“内卷”， 甚至逐渐演化成为一种网络流行用语“今天你卷了没？”，那么在谈笑风生之余，我们也要开始正视这个问题，即内卷的热度正以迅猛之势进入人们的视野。因此作为本场论坛会的开场白，郝正文讲师与在座的各位合伙人及律师们一一探讨了关于内卷的相关认识，并最终给出其定义。内卷即为内部竞争激烈，但是不产生对外部的拓展和创新，内卷化即为经济发展和技术水平长期自我锁死在低水平的一种状态。因此我们从谈论律师行业的内卷化入手，最终的目的是为了了解和认识到在律师行业中产生的各种焦虑，以此再来运用科学的方法去缓解甚至消除它，帮助律师获得事业与生活的双重幸福感。

郝正文老师在分享中提到，在整个律师职业生涯中其实充满了焦虑，这种焦虑主要是由四部分组成，分别是律师焦虑——当事人焦虑——薪水焦虑——后院焦虑。律师焦虑主要是指绝大多数律师担心不立案、立案后又担心审判不公、一旦败诉后又担心不申诉种种；而相对于比较陌生的是后院焦虑，它主要是指律师家人子女们的学习、生活、就业等一些亲子关 系上的焦虑。焦虑的产生与当前行业内卷的现状是密不可分的，解决这类焦虑也就成为了当务之急。因此郝正文老师指出，在面对当前变幻莫测的职业现状时，我们最应该做的就是“活着”即珍惜我们的生命；然后思考为什么“种了菜的地，不长草”，因为我们缺乏一个明确的目标；最后懂得“自己安静了，世界也就安静了”的道理，让自己的内心与大脑保持相对安静，或许将这种状态应用到职场中才会激发出更多身体中未知的潜能。

二、焦虑与压力到底是什么

在过往的研究学习中曾经有过心理学家给“焦虑”下过定义，但是难免一千个人心中有一千个哈姆雷特，针对于这种“焦虑”到底是什么？它是否能够通过某种量化的形式而存在？这些问题都是需要结合每个人的实际经验方可得出。因此我们从另外一个角度出发即将律师行业作为一个整体，从这一个整体出发去探讨律师焦虑的构成也同样具有一定的科学性、可操作性。郝正文老师指出焦虑其实就是因未知而发生情绪焦灼，进而影响我们的吃睡，最终导致我们身体出现一些恶性反应。例如应对超负荷、生理与心理的耗竭、抑郁、免疫力下降、 端粒缩短等恶性循环。同理我们可以得出关于压力的概念，压力即为因突发变故，而身心受到强烈压迫，进而影响吃睡，最终同样会导致身体出现恶性的不良反应。而当这些焦虑与压力发生在律师身上时，最为常见的现象就是大案或者要案来了内心会产生焦虑，走了内心就 会轻松许多。 

当职场人士面对压力与焦虑时，郝正文老师向我们分享了一个定律即 The Yerkes-Dodson Law,这个定律能够从三个维度去探讨压力与焦虑的发展带给我们人体的变化。首先当我们身体处于中等压力时，此时的效率是最高的；随后如果压力过度就会危及我们的身心健康；最后如果完全没有压力，我们的身体就会处于一种半颓废的状态，无需多说，这种状态定将逐渐摧残我们的身体与心灵。 

因此对于律师来说如何高效的应对这些焦虑与压力是一个棘手的问题，郝正文导师与我们分享了一个历经检验的方法即“盲人摸象”，切记用一根筋去思考问题，切记片面化的认知事物，懂得控制由身体所发出的自动化反应。如果在执业中，律师们能够从辩证、一分为二的角度去看待压力或者焦虑，许多烦恼或者问题也就迎刃而解了。

三、一分钟解压的奥秘

在本次活动中，郝正文老师通过列举了大量实体案例、社会新闻、媒体热点来为在座的各位律师们揭开了一分钟解压的奥秘。在认识具体奥秘之前，我们需要先了解人体大脑的构成，美国神经学家保罗·麦克里恩于 1952 年提出，人类的大脑由三部分构成，分别是视觉脑、 情绪脑、爬行脑，三个大脑组成部分各司其职，共同完成人类对情绪的转化。随后郝正文老师向我们介绍了一分钟解压的具体构成： 

（一）Stop 

第一步在面对焦虑时停止六秒钟，让自己在短时间内快速冷静。

（二）Take a breath

 第二部开始大口地深呼吸，同时用手去按住腹部进行 30 秒的屏息以此来截获焦虑。 

（三）Observe 

在最短的时间范围内与让你产生焦虑的人进行换位思考，从对方的角度去看该问题。 

（四）Positive 

无论多大的焦虑或压力，始终都要保持积极应对的态度。 

随后郝正文老师邀请现场的合伙人、执业律师共同进行学习互动，体会如何在深陷焦虑的环境下，快速抽离自己，强化自己对于情绪的认知与掌控能力。郝正文老师也为在场的律师讲解了什么是“正念思维”，即专注当下，不加以评判他人。的确对于焦虑的缓解与应对 是近几年包括律师行业在内的几乎所有领域都需要学习去解决的问题，在了解了一定相关研 究学习后，我发现当个人具有更多的成就感或者更多的快乐时，同时他也会体验到更加深刻的焦虑、紧张、压力等。正面情绪和负面情绪，是互相促进的一体两面。永远快乐轻松或者永远悲伤焦虑对一个正常的人来说都是不可能做到的，这也就更加证明了情绪上的敏感性和 脆弱性之间是相互共通的。在这个意义上，“焦虑”并不能算作一种负面情绪，甚至于焦虑 完全是处于正常的范畴内。 

因此对于律师行业来讲，也许适当的焦虑紧张或许更能激发内心与身体上的潜能，我们为此需要做的是权衡好内心的杠杆，不要让焦虑过度，更不能将其完全抛下。即使很多职业 者不知道这一点，他们在生活中往往也是依此而做，因为“人即使什么都不做也绝不稍微积 极一点，即使认为自己孤寂也决不放弃独处”。 

此次“解构精英律师内卷压力，学会一分钟减压”的海华讲坛已经落下帷幕，郝正文老师传授给律师职业者们的宝贵经验仍会深深地影响着我们的职业未来。律师职业者们需要认 识到当你面对焦虑与压力时，我们无需像圣人一样，更无需惺惺作态地去拥抱它，我们需要的是学会倾听它，了解这种焦虑产生的背后原因是什么，随即做出恰当的改变。因为在如今 的时代是不会因为任何人而停下脚步，所以尝试着将过程中的焦虑与压力转化为动力，而它最终也定将会成为我们解决生活难题的一把无敌法器。